洗牙对牙齿有伤害吗，为什么医生不推荐洗牙(这四类人要注意) — 养生百科网
2025-04-30 21:05
四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
时间：2025-04-30 21:49:20 来源：
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
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